Nyt vedellään leukoja

Minulla oli vähän motivaatio-ongelmia yläkroppaohjelmani kanssa, koska en saanut kaikkia liikkeitä tutumaan (lähinnä pulloveria). Tuunasimme siis eilen vähän yläkroppasaliohjelmaani. Tylsä päänyliveto jäi pois, ja tilalle tuotiin leuanvetoja. Ohjelma näyttää nyt siis tältä:

• Hartiadippi avustetussa dippilaitteessa (eli ei tehdä koko dippiä, vaan nostetaan ainoastaan kroppaa hartioilla ylös)
• Ylätalja kapealla otteella
• Vinopenkki ja superina pystysoutu (eli ensin tehdään vinopenaa ja heti sarjan jälkeen pumpataan 10 pystysoutua pelkällä tangolla / kahvakuulalla)
• "leuanvetoja" eli:
• ensimmäinen sarja pelkästään olkapäillä: leveä myötäote ja nostetaan vain lapaluut yhteen
• toinen sarja: muuten sama, mutta nostetaan myös pieni koukku käsiin
• kolmas sarja: leuanvedon negatiivinen vaihe: myötäote, hypätään leuavedon yläasentoon ja hidastellaan alas
• neljäs sarja: sama kuin kolmas sarja mutta vastaotteella
• selän ojennus koneessa (koska selkäpenkissä jännitän pakarat liian helposti)
• jos ehtii, niin loppuun vielä vipareita

Päivän motivaatiotyttö on vähän
vähemmän photaroitu Jillian Michaels
(jota siis googlauksen perusteella
tykätään photaroida ihan sikana)

 Lopussa kävimme vielä läpi jalkaohjelmaan kuuluvan vatsaliikkeen bosulla, minkä jälkeen aloimme kikkailla jumppapallolla. Kerroin, että tykkään seistä pallolla polvillani, minkä jälkeen PT näytti pari liikettä, joilla voi harjoitella seisomaan nousua. Toisessa pallon päällä ollaan kontillaan ja jalkoja nostetaan vuorotellen jalkaterä palloa vasten. Toisessa kontillaan oltaessa nostetaan paino maasta käteen ja nostetaan se ylös.

Tasapainoliikkeitä on kivaa treenata esimerkiksi aamusalilla, kun aina ei jaksa kamalasti riehua ja repiä. Katostaan, josko kevään aikana oppisin seisomaan pallolla. Kerron toki, jos niin käy.

Ai niin, pakko leuhutella irkin lisäksi täälläkin: PT sanoi, että kapeassa ylätaljassa hän huomasi lihakseni ihan selvästi, mitä ei todellakaan tapahtunut vielä kesällä. Lihaserottuvuuteni on siis parantunut. Jee! Tosin tämäkin kohteliaisuus piti lypsää. Luulisi maksulliselta mieheltä irtoavan edes niitä ilmaiseksi... :)