Paastopäiväkirja, päivä 4

Ja taas on aika raportin. Päivän kamalin hetki oli taas töistä kotiinpaluu ennen kuin sai kasvislientä ja Digest-mehua kupuun. Olin vielä työpäivän päätteeksi maraton-palaverissa, missä minulla loppui vesi kesken. Suuta kuivasi ja oli kamala nälkä, kun pääsin kotiin.

Nyt koetan koota itseäni illan säbätreenejä varten. Eiköhän tuo paastotee tee (haha) taas ihmeitä. Eilen - ja tänään maratonpalaverissa - se ainakin sai jotenkin kehitettyä minulle energisemmän olon, vaikka ei siinä yhtään energiaa olekaan. Harmi, kun mistään ei löydy suoraan kuvausta, mitä nuo fenkoli, siankärsämö, piparmintunkehti, kamomillankukka, voikukka ja lakritsijuuri tekevät, että oloni muuttuu. Pitäisi googlata jokainen yrtti erikseen.Paketissakin lukee, että ne sopivat erinomaisesti erilaisiin paastoihin ja puhdistuskuureihin. Joo, niin selkeästi tekevät, mutta insinööri tahtoo tietää, miksi.

Matkalla reeneihin pitää käydä ostamassa ananasta, koska haluan huomenna kokeilla Ingan kehumaa ananassmoothieta. Minulla on jäkaapissa (ihan vain siksi, etteivät ylikypsy nestepaaston aikana) vielä omppuja, päärynöitä, luumuja ja banskuja, joten taidan vielä kerran tehdä sen smoothien, josta aiemmin unohdin osia pois. Puolukoitakin kun löytyy. Kolmanteen smoothieen voinkin sitten keksiä ihan mitä vaan.

Vähän on sellainen olo, että veska saattaa tänään imuroida huolella palloja, mutta pakko se kai on treeneihin mennä, kun olen jo ilmottautunut. Taidanpa ottaa pikkupäikkärit, kun vielä ehtii.

Paastopäiväkirja, päivä 3

Tänään olen noudattanut Vogelin mehupaastoa. Minulla on lounaaksi tomaattimehua ja päivälliseksi Digest-mehua. Lounaslitkuista tuli tosi täysi olo. Päivällisen jälkeen oli vähän sellainen olo, että onko pakko mennä spinnaamaan. Olin kuitenkin jo ilmottautunut tunnille ja perumisaika oli ummessa. Ja paastotee vähän piristi. Tunti meni vähän löysäillen, joten ihan hyvä, etten yrittänytkään mennä salille, kuten ensin oli aie. Nyt juon vielä kupposen paastoteetä ja painun pehkuihin.

 Ihan vaan itseni harhauttamiseksi (muuten mietin ruisleipää ja muffinseja) ajattelin jakaa teille tänään jotain todella henkilökohtaista: nimittäin painokäyräni. Ja jos ei joku tiennyt, niin olen ensi viikolla 34 vuotta. Muuta kysyttävää? :)

Käyrä alkaa siltä ajalta, kun aloin treenata rainerin kanssa. Viikon 36 painon notkahdusta en osaa selittää. Viikolla 48 olin keuhkotaudissa, eikä oikein huvittanut syödä. Viikolla 49 taas huvitti. Joulukuun huikean noususuhdanteen selittää karkkilakon loppuminen, joka jäi vähän päälle. Tämä paastopaino ei tule pysymään ensi viikolla, mutta toivo elää, ettei paino enää ihan tuonne 80 kiloon nousisi.

Minulla on Omronin kehonkoostumusmittari, ja mittailen kerran viikossa myös rasva- ja lihasluustoprosenttini. Omron antaa rasvaprosentiksi noin 10 prosenttiyksikköä korkeamman lukeman kuin paremmat Inbodyn mittarit. Eli tässä ei kannata niinkään katsella lukuja kuin trendiä. 

Alussa minulla nousi rasvaprosentti, kun jouduin peruskuntokaudelle ja lopetin bodaamisen moneksi viikoksi. Viikon 37 tienoilla taidettiin kokeilla jotain uutta ruokavaliossa, mikä tehosi. Silloinhan painokin lähti laskuun, ja selkeästi oikeasta paikasta. Taas viikon 48 taudin huomaa. Ja vaikka joulun jälkeen ei ole paino laskenut, niin rasat ovat lähteneet laskuun, kun aloitin taas vuoden alusta liikkumisen palovammojen salliessa. Ja tällä paastoviikolla on siis lähtenyt nestettä, ja siksi rasvaprosentti on pilvissä.

Ja loppuun lihasluustoprosentti. Tästä pitää sanoa, että Omronin mielestä vettä juomalla saa lisää lihasta. Eli tämä on vielä enemmän suuntaa antava kuin rasvaprosentti. Mutta käppyrät ovat kivoja.

Mainitsemisen arvoista tässä käyrässä on, että vaikka minulla on joulukuun alussa noussut paino, se on ollut ainakin osittain lihastakin. Keuhkoputkentulehduksen ja palovammojen aiheuttamat tauot ovat näkyneet lihasmassassa, mutta vika on koerjautunut vikkelästi, kun jumppa on taas alkanut. Ja vaikka minulla ei olekaan joulun jälkeen paino pudonnut, niin ainakin Omronin mielestä viikolla 1 on ollut vain massakausi. Ensi viikolla taas varmaan pompsahtaa.

Minulla on tavoitteena vaihtaa lukujen järjestystä eli hilata lihasluustoprosentti korkeammalle kuin rasvaprosentti. Tällä viikolla eroa on mahottomasti, mutta esim. viikolla 50 on tavoite ollut paljon lähempänä. Ei se siis varmaan mahdotonta ole.

Palataan astialle joskus kesän kynnyksellä.

Paastopäiväkirja, päivä 2

Tämän päivän rapsa tulee vähän etukenossa, koska illalla treeneistä tullessa ajattelin kaatua suoraan punkkaan.

Tänään on palellut. Minulla oli töissä villamekko päällä, mutta olisi pitänyt ilmeisesti pukea sinne alle pitkähihainen paita. Mutta päätä ei ole särkenyt ja aika vähän nälättääkin. Tänään olen nauttinut kahta smoothieta, paastoteetä ja nyt kittaan pakuriteetä. Ja aamulla ennen uintia join Molkosania ja lehtivihreää. Kokeilin niitä sekaisin. Ei ollut makuelämys. :) Cynara-uutettakin muistin nauttia tokan smoothien jälkeen.

Eka smoothie:

• omena
• banaani
• 2 pientä päärynää
• ½ sitruuna kuorineen
• ½ ruukullista tammenlehtisalaattia
• 1tl macaa
• 1 tl siitepölyä

Tuo on versio samasta reseptistä kuin eilen aamulla. Eilen siitä unohtui sitruuna, tänään luumut. Mukaan kuuluu myös puolukkaa, mutta eilisen unohduksen jälkeen ajattelin tänäänkin kokeilla ilman. Tuosta sotkusta on vielä puolet jääkaapissa. Taidan kuitenkin vetää loput huomenna ja lisätä sitä ennen siihen sitä luumua ja puolukkaa. Sitruuna tunkee nyt vähän liikaa läpi. Eiku en, kun huomenna alkaa nestepaastopäivät.


Toka smoothie:

• 2 banaania
• mansikoita
• mustikoita
• puolukkasurvosta
• goji-marjoja

Ei voi sanoa, kuin että nom nom. Eilisen päärynä-minttusmoothien ohella tämä on paras kokeilu tähän mennessä. Ja ihan oma keksintö.

Koska nyt palelee, niin ajattelin seuraavaksi setiksi jotain lämmintä tomaattihässäkkää. Katsotaan, mitä keksin. Mitään isoa settiä tässä ei tarvitse vetää, koska nälkä ei ole kova. Ajattelin kuitenkin syödä ennen treenejä ja juoda treenien jälkeen enää savea ja ehkä paastoteetä. Tai sitten tuunaan vaan sen aamun smoothien loput ja kiskon sen.

Huomenna alkaakin sitten nestepaastopäivät, ja nälkä varmaan yltyy. Ja kylmä. Pitää kaivella lisää villajuttuja kaapista.

Paastopäiväkirja, päivä 1

Tänään se sitten alkoi. Päivällä oli vähän nälkä, mutta muuten on mennyt ihan kivasti. Vähän on aivot olleet hitaalla, mutta olihan nyt sentään maanantai. Nyt on muuten ensimmäinen hetki, kun palelee yhtään. Ja sekin aika iisisti.Tänään nautiskelin seuraavanlaista settiä:

aamulla himassa:

• 0,35l vettä ja 1 tl lehtivihreää
• 0,3l vettä, jossa puristettuna ½ limetti ja hieman valkaisematonta merisuolaa
• spirulinaa puristeina, probiootti, D-vitamiini

töihin päästyäni:

• 0,5l pakuriteetä
• 0,5l samaa limetti-suolavettä

n. klo 11

• vähän yli puolet smoothiesta, jossa oli 1 banaani, 1 omena, 2 pientä päärynää, ½ ruukullista tammenlehtisalaattia, 1tl macaa ja 1 tl siitepölyä

iltapäivän aikana

• 2 kupillista paastoteetä
• 0,5l vettä

n. klo 15

• smoothie, jossa goji-marjoja, banaani, mustikoita, 1 tl raakakaakaojauhetta (ei ollut kauhean hyvää, joten en juonut kokonaan)

vähän vaille klo 18

• loput aamupäivän smoothiesta

just äsken (eli n. 20.30)

• smoothie, jossa oli 3 pientä päärynää ja ½ ruukkua minttua

Kahden vikan smoothien välissä olin 55 min spinning-tunnilla, ja jaksoin hyvin.

Kohta voisin kiskaista vielä vähän paastoteetä ja savea ennen kuin menen tekemään kakkakepposen (eli suolihuuhtelun) ja sitten painun nukkumaan, koska paastolla pitää muistaa levätä. Päivän herkku oli tuo päärynä-smoothie. Sitä voisi tehdä huomenna lisää. Tosi namia. Minttu toimii aina...

Kolme smoothieta on ihan ok määrä. Tosin annoskoot olivat tänään aika isoja. Mutta tosiaan annokset voisi huomenna jakaa tasaisemmin ja pienempiin eriin pitkin päivää. Huomenna ajattelin kiskoa myös Molkosania ja Cynara-uutetta. Tänään unohdin.Ne auttavat aineenvaihdunnassa, ja kuuluvat ainakin nestepaastolla kuvioihin. Nyt smootheillessa kuitua tulee kuitenkin jonkin verran, mikä saattaisi ajaa saman asian. En oikeasti ole varma. Näin sujuvasti minä vaan kirjoittelen syömisistä ja ulostamisesa sikin sokin. Koettakaa kestää. :)

Paastopäiväkirja, päivä 0

Huomenna alkaa paasto. Ajattelin ulista siitä tänne blogin puolelle joka päivä. Tukijoukkoina minulle on ja kanssapaastoajina kaksi työkaveria, Inga ja Kaisa. Eli toimisto on siiten ensi viikolla täynnä kärttyisiä, nälkäisiä akkoja. :) No, tuskinpa. Ekalla paastolla mulla oli kamala nälkä, päätä särki, aivot seisoi, unohtelin jopa sanoja ja en jaksanut urheilla kovaa. Mutta olin kuitenkin lauhkea kuin lammas. Sillon tosin laskeuduin paastoon tosi huonosti: join esimerkiksi kahvia vielä kaksi päivää ennen paaston alkua. Tokalla kerralla taas olin kofeiinitta, lihatta ja viinatta viikon ennen paastoa ja kaikki meni lallatilaa. Olin ihan ylipirteä pirkko. Ja tosi mukava.

Nyt valmistautuminen on mennyt semihyvin: eilen saatoin juoda lasillisen punkeroa teatterissa ja tänään oli siskontyttöjen synttärit, missä vedin pullaa ja kakkuja. Mutta lihaa tai kofeiinia en ole nauttinut sitten uuden vuoden aaton. Saas nähdä, tuleeko paasto-oireita.

Ensi viikon eväksiä

Aiemmin olen ollut molemmilla kerroilla viisi päivää Vogelin nestepaastolla. Nyt kuitenkin kokeilen PT:n suosituksesta rytmiä 2 päivää smoothieita, 2 päivää nestepaastoa, 2 päivää smoothieita. Smoothiepaastoon otin mallia löytämästäni blogista. Tosin meinaan soveltaa: en meinaa kiskoka munia, koska haluan parhaan mahdollisen detoxin. Tarvittaessa vetelen neljä smoothieta, mutta koetan, josko pärjään kolmella. Lopussa varmaan pärjään. Ja joka välissä juon sitten paastoteetä ja pakuriteetä.

Tosiaan, minun paastossani ei nautita munia, koska minä uskon, että kunnon detoxin saa aikaan, kun pidättäytyy täysin eläinkunnan tuotteista. Tämä ajatusmalli juontaa juurensa siihen mielipiteitä jakavaan pH-diettiin, jonka mukaan kaikki "kuollut" (eli eläinkunnan tuotteet ja vilja) happamoittaa kehoa ja kaikki elävä (eli rehut, etenkin ne, jotka kasvavat maan pinnalla) emäksisöi. Ja emäksisöinti on sitä detoxia, koska emäksinen kroppa toimii paremmin.

Vika ateria tänään oli palkkari (raakakaakaota, vanilijan makuista protskujauhetta, chia-siemeniä) jalkatreenin jälkeen. Piti syödä vielä täällä kotona jotain, mutta ei ole nälkä. Syytän niitä synttäreitä. :) Nyt sitten odotellaan muutama tunti ja aloitetaan homma glauber-suolalla. Nom nom (NOT!).

Uutta nahkaa ja uusia suunnitelmia

Silläkin uhalla, että blogista meinaa tulla toisen asteen palovamman epikriisi, niin pakkohan sitä on juhlia, että minulla on taas iho vasemmassa jalassa. Jee! Ja oikeassakin jalassa on jo ehjät varpaat. Jee! Oikea jalkapöytä kasvattelee vielä. Kuvia en laita, koska voisi heikompia hirvittää.:P

Ei panna rumia jalkakuvia. Pannaan söpöjä jalkakuvia

Jalkojani katsellessani (kuiva, vaurioitunut iho on nätisti palkeenkielillä, ja jalat punottavat, ovat ruvella ja muuta supersöpöä) en voi mitään sille, että mieleeni tulee lukioaikainen kesämieheni Kimmo, joka kerran kauhisteli, kuinka rumat varpaat minulla on (koriskengät hautovat niitä aika tehokkaasti, mutta en minä nyt sentään balleriinajaloille pärjännyt). Voi, Kimmoseni, näkisitpä minut nyt! :)

Mutta sitten keskenkasvuisista miehistä mukavampiin asioihin, eli personal rainerin suunnitelmiin pääni menoksi. Me teimme Jukan kanssa alunperin puolen vuoden diilin. Tarkoitus oli olla 2kk peruskuntokaudella ja parantaa liikkuvuutta, 2kk kasvattaa voimaa ja sitten treenata vielä maksimikestävyyttä 2kk. Peruskuntokausi vähän venähti. Sitten tämä toinen kausi on mennyt vähän saikkuloidessa, joten sekin venähtänee, joten koko setti venähtää. Sinänsä en usko, että Jukalla on ravintopuolessa enää kauheasti paimennettavaa, mutta ihan mielelläni kokeilen, millaisen kolmannen ohjelman (happotreenejä, aktiivista palautusta ja salilla alle viiden toiston sarjoja)  hän minulle keksii. Sittenhän minulla on kaikki kolme erilaista ohjelmaa plakkarissa, ja voin alkaa rytmittää niillä elämääni hautaan asti. Sounds like a plan.

Söpöjä varpaita, ettei tule kellekään paha mieli

Mutta palataan vielä jalkoihin: Jukka ohjeisti myös siinä, kuinka iho uusiutuu vauhdilla. Reseptiä on kuulemma kokeillut jo hänen veljensä, joka meni polttamaan naamansa höyrystyneessä bensassa (eli osaa ne muutkin). Velipoika vältti ihonsiirron kuulemma nauttimalla MSM:ää, sinkkiä ja C-vitamiinia. Minä syön jo MSM:ää parantaakseni polvieni rustoja ja C-vitamiinia keuhkotaudin jälkimainingeissa. Piti eilen hakea Lifestä sinkkiä, mutta unohdin. Haen huomenna.

Ja nyt lähden salille tekemään saman treenin kuin tein sen surullisen kuuluisan kinkunpaiston lomassa. :)

//EDIT: Huomasin juuuri tässä päivä postauksen jälkeen siteitä vaihtaessani, että oikeassa jalassakin on iho! Eilen kutittikin ihan sikana. Vähänkö mä meen ensi viikolla uimaan!


Kuvat weheartit.com:sta kuten aina...

Back in business

Tänään alkoi jumppailu pitkästä aikaa. Tai olin minä eilen ampumassa, mutta se nyt on vielä vähemmän urheilua kuin golf. Kunhan vähän tuli testattua kevyttä kirmailua kengät jalassa. Tänään minun piti mennä spinnaamaan, mutta tunti oli täynnä. Saakelin uuden elämän aloittajat... :) En edes tajunnut varata tuntia, kun keksin mennä koko tunnille vasta 30 min ennen sen alkua.

Tätä teki mieli

Ajattelin, että spinnailu olisi hyvä tapa aloittaa, koska polkiessa painoa ei mene liikaa jaloille. Olen nimittäin shoppaillessa huomannut, että liiallinen kävely alkaa sattua oikeaan jalkapöytään, joka siis otti enemmän osumaa. Vasen jalka on jo täysin uuden ihon peitossa.

Tein sitten crossaritreenin. Minun piti vetkutella crossarilla vain 20-30 min ja sitten treenata käsiä, mutta telkkarista tuli Will ja Grace ja sen perään Frendit, joten viihdyin crossarilla vähän liian hyvin. Ja minua laiskotti sen verran, ettei bodailu ihan huvittanut, niin ajattelin, että ei väkisin. Crossailin sitten tunnin. Ja vaikka olin koko ajan jalkojen päällä, ei mihinkään sattunut. Eli tärähdys on varmaan se, mikä alkaa sattua.

Tätä sain. Close enuf.

Säbäkin saa odottaa ensi viikkoon, koska veskaillessa ollaan polvillaan ja jalkapöytä joutuu kosketuksiin lattian kanssa, mistä voi tulla ikävää painetta ja liikaa venymistä uudelle iholle. Vika aloitettava laji on uinti: ei passaa mennä pöpöjen keskelle altaaseen ennen kuin on ihoa joka paikassa.

Huomenna salillani olisi maratonspin (75min). Sinne eivät varmaan rapakuntoiset uuden elämän aloittajat uskalla tunkea. Minä voisin uskaltaakin.

Kuvat How It Easy ja  Stay Healthy Techniques and Tips