Minttu itte!

Tein saliohjelman siis. Ei se nyt ihan eka kerta ole, kun itse itseäni valmennan, mutta olen nyt reilun vuoden (17 kk jos tarkkoja ollaan ja miksipä ei oltaisi) noudattanut personal rainerin minulle tekemiä ohjelmia.Mutta koska ne vähän tympivät nyt, niin ajattelin kokeilla jotain ihan muuta.

Crossfittailevan työkaverini M:n innoittamana tein itselleni toisen vähän nopeusvoimahenkisemmän ohjelman ja toisen perustreenin. Treenaillaan näillä nyt niin kauan, kunnes kyllästyn tai alkaa joku muu asia ärsyttää. Leuanvetoja lisäilin, koska musta tuntuu, että mun maksimi on tipahtanut (joulukuun +1 kg:lla ei toki ole asian kanssa mitään tekemistä).

Tavoite on puntata koko kroppa läpi kaksi kertaa viikossa. Lopun ajan koetan sitten keskittää säbään ja kaikkeen kivaan aerobiseen nylkkyaktiviteettiin. 

Nopeusvoimatreeni

• Kippileuat 3 x max
• Rinnalleveto 10 – 8 – 6
• Yhden jalan kyykky 3 x 10
• Penkillenousu 3 x 6
• Mave 3 x 10
• Hoover 2 x max 

Pitää katsella, miten jaksan penkillenousuja kyykkäilyjen jälkeen. En tee kyykkyjä ihan siitä syystä mitenkään jättipainoilla. Siksi sarjoissakin on aika pitkät toistot. Koska otan maven pitkästä aikaa mukaan ohjelmaan, pitänee mun varmaan paikallistaa hihnani jostain laatikosta ja alkaa kantaa niitä taas mukana.Lisäksi salille pitää mennä aikaan, jolloin kyykkypaikka on vapaana, koska varaan toisen niistä melkein koko treenin ajaksi.

Perustreeni

• Leuanveto 6 – 5 – 4 – max 
• Kyykky 10 – 8 – 6
• Pena 10 – 8 – 6 
• Pystypunnerrus 3 x 10
• Selät 3 x 15
• Voimapyörä 3 x max
• Vatsat bosulla 3 x 10-15

Selät tehdään lattialla maaten, koska selkäpenkissä mulla on paha tapa jännitellä pakaroitani. Lattialla taas osaan eristää liikkeen paremmin selälle. 

Treenit alkavat vasta ensi viikolla, koska nyt ajattelin pitää kahden päivän huilailun ennen sunnuntain rogainingia. Silloin pitää kuitenkin tarpoa metsässä 8h, niin ehkä on hyvä vähän keräillä voimia.

Jos jollakulla sattuu olemaan asiantunteva ja perusteltu mielipide mun salisuunnitelmistani, niin luen siitä enemmän kuin mielelläni. Ja ovathan ne mutufiiliksetkin ihan kivaa luettavaa. Perusteluissa on kyllä enemmän luettavaa, joten niitä toivon enivei.