maanantai 23. tammikuuta 2012

Trittidii

Olen aloittanut taas monen vuoden jälkeen koulunkäynnin. Minusta ei kylläkään ole tulossa tohtoria vaan triathlonisti. Viime viikolla alkoi nimittäin triathlonkoulu. Koulu alkoi viime torstaina juoksun ja uinnin tekniikkatreeneissä. Mutta vaikka treenasimme tekniikkaa (ja vähän lihaskuntoa), olivat sykkeet korkealla. Mutta ei kai se ihme olekaan, kun juoksutreeniin kuului mm. vetoja umpihangessa. Oli kyllä lystiä, vaikka lenkkarit kastuivatkin.

Uimassa oli verryytteyn jälkeen ohjelmassa kellumista, hengitystekniikkaa ja käsivetojen harjoittelua. Uimme aina 50m jollain tyylillä (yhdellä kädellä, kädet nyrkissä, pidemmillä liu'uilla jne.) ja treenasimme käsivetojen eri os-alueita. Minä en oppinut juurikaan mitään uutta, mutta olihan se kivaa kerrata tekniikkaa, koska viime tekniikkatreenistä on aikaa. Kun treeniä oli takana jo 2h, alkoi jalkojakin krampata. Sunnuntaina otinkin varmuuden vuoksi suolavettä mukaan tavallisen sijaan.

Sunnuntain treeni oli vähän lempeämpi kuin torstain: kävimme 1h 15 min sauvakävelylenkillä ja sitten treenasimme taas juoksutekniikkaa vedoilla ja teimme loppuun hieman kyykkykävelyjä. Vedoissa treenattiin uimatreenin tyyliin aina jotain osa-aluetta: jalkaterien ja polvien linjausta, polvennostojuoksua ja juoksuasentoa. Vetoja ei juostu täysiä, vaan kirmasimme aina 25-100m reippaalla tahdilla ja hölkyttelimme takaisin. Mutta kyllä kotona saunan jälkeen ramaisi. Ei vaan passannut jäädä kotiin nukkumaan, kun hieman myöhässä vietetty synttäribrunssi ravintola Töölönrannassa kutsui.

Triathlonkoulussa on kivaa opetuksen lisäksi  myös seura. Jengi on todella samanhenkistä, vaikka ikäjakaumaa onkin 10-vuotiaasta vanhaan setään. Mutta kaikki tykkäävät kestävyysurheilusta sen eri muodoissa. Treenien lomassa on tullut keskusteltua fiksuja fillareista ja mainostettua kivoja urheilutapahtumia. Sunnuntaina kuulin esimerkiksi Espoon ympäripyöräilystä, minne himoitsen nyt kovasti.

Perjantaina (kun vietin oikeita syndejäni) tapasin pitkästä aikaa myös Kosovon taistelutovereitani. Joukossa sattui olemaan sielläkin mukana yksi triathlonisti: eräs merivartija oli viime kesänä porhaltanut puolimatkan. Minä kerroin hänelle haaveestani suorittaa varttimatka, mutta hän alkoi yllyttää minua puolikkaalle. Taidanpa silti nössöillä. Matkathan menevät virallisesti näin:
  • Pikamatka eli sprinttimatka: 750 m uintia, 20 km pyöräilyä ja 5 km juoksua (lyhyempiäkin höpökisoja on, kuten viime kesänä kokeilemani Helsinki City Triathlon)
  • Perusmatka eli "varttimatka" eli olympiamatka: 1,5 km uintia, 40 km pyöräilyä ja 10 km juoksua (tämän pitäisi mennä jopa näillä polvilla)
  • Puolimatka: 1,9 km uintia, 90 km pyöräilyä ja 21 km juoksua (tähän pitäisi treenatakin - maybe 2013)
  • Täysmatka eli Teräsmies-matka: 3,8 km uintia, 180 km pyöräilyä ja maraton eli 42195 metriä juoksua (joo, unohtakaa)

Ja mitä varten minä sitten tätä koulua käyn? Tässä olisi kesän kisakalenterisuunnitelman ensimmäinen versio:
  • su 1.7.  pikamatka Vantaalla
  • la 7.7. varttimatka Kiskossa
  • pe 13.7. pikamatka Joroisilla
  • la 21.7. varttimatka Pälkäneellä
  • la 25.8. pikamatka Helsingissä
Noista pitäisi kikkailla kaksi läpi (boldatut ovat tämän hetken suosikit). Olisi kivaa, jos pikamatka olisi ennen varttimatkaa, eli Vantaa vaikuttaa todennäköiseltä kisalta, vaikka aiemmin meinasin suunnata Joroisille. Ilmeisesti se on joku saakelin hyvä idea uida heinäkuun helteessä kylmässä vedessä, eikä mitään kisoja ole sitten taas loppukesästä... Kisojen valintaan vaikuttaa toki sekin, saanko joihinkin kisoihin seuraa. Kirsin ja Jennin kanssa on ainakin ollut puhetta.


keskiviikko 18. tammikuuta 2012

Iholla

Hän oli hajareisin päälläni. Tartuin häntä ranteesta ja nostin lantiotani ylös. Olin jo aivan märkänä - hiestä. :) 

Tänään ei siis ollut kuumia treffejä, vaan pääsin leikkimään vapaaottelijaa ja treenaamaan mattotekniikoita. Rainerini Jukka ehdotti treeniä jo aamupäivällä ja kysyi kohteliaasti, että haittaako, jos tulee vähän ihokosketusta. Kuulemma liikkeitä riittää, eikä ole mikään pakko suostua. Joo, mikään ei saa mulla aikaan oksennusreaktiota yhtä varmasti kuin se, että nuori ja lihaksikas mies makoilee mun päälläni... Siis hyi helvetti! Sain myös hakata häntä (tai no tyynyjä) 20 min ennen tätä leikkisää painiskelua. Eli herkkää oli.

Tulipahan selvitettyä sekin, missä ovat Kisiksen komeimmat miehet: tatamilla. Meinasi keskittyminen vähän herpaantua, kun kireäpaitaiset pojat painivat samaan aikaan, kun raineri näytti mulle seuraavan liikkeen tekniikkaa.

Mutta se siitä seksistisestä miesten esineellistämisestä. Mitäs me niinku oikeasti tehtiin? Lämmittelyjen jälkeen heittelin muutaman sarjan kuntopalloa seinään erilaisilla tekniikoilla. Sen jälkeen vedettiin 5*1 min lyöntisarjoja. Tämän jälkeen tuli samanlainen setti lyönti-potkuyhdistelmiä, ja lopuksi sain ottaa raineria niskan takaa kiinni, ja potkia polvella munille. Tosin patja oli välissä. Ihan sika siistiä! Melkein tekee mieli mennä istuskelemaan yöbussin takapenkille.

Hakkailun jälkeen siirryime sinne tatamille. Siellä aloitettiin seisoskellen, ja sain nostella 87 kiloa (eli Jukkaa)  kahdella eri tavalla ylös: ensin kiepautin hänet selin muhun ja nostin kädet ympäri kietoen hänet irti maasta. Toisessa nostossa otin hänet palomiestyyliin niskan päälle (siis silleen, että toinen käteni oli hänen kätensä ja toinen jalkansa alla) ja nostin ylös. Tämä oli yllättävän vaikeaa tehdä jaloilla ja selkä suorana (ja selittää). Siis vähän niinku tolleen, mutta ei polvi maassa:

Kuva
 Tämän jälkeen päästiin pötköttelemään. Sain olla alla ja päällä, ja mäiskiä vastustajaa eli rainerin pitämää tyynyä nyrkeillä ja kyynärpäillä sekä potkia patjaa "kylkiin". Vapaaottelu on kyllä hieno laji. UFC:ssa saa esimerkiksi lyödä lattialla makaavaa ihmistä kyynärpäällä naamaan. COOL!

Viimeisenä osana treenejä koetin ensin horjuuttaa raineria päältäni juuri tuolla alussa kuvailemallani lantionnostolla (ja epäonnistuin toki surkeasti) ja lopuksi kiemurtelin päälläni makaavan rainerin alta tekniikalla nimeltä katkarapu.

Ensi kerralla mennäänkin Myllypuroon tekemään crossfit-treeni. Se ei voi olla kuin parhuutta!

sunnuntai 15. tammikuuta 2012

Suksin kuuseen

Avasin tänään hiihtokauteni Oittaalla, ja suhasin 1,2 km lenkkiä 6 kierrosta ja siirtymät parkkikselta ja parkkikselle siihen päälle. 8,17 km tuli kokonaissaldoksi ainakin Sports Trackerin mukaan. Enemmänkin olisin jaksanut, mutta oikeaa kantapäätä alkoi hiertää. Kun ostin pertsasukseni pari vuotta sitten, oli Sellon urheilukaupoissa aika niukat valikoimat, enkä tiennyt silloin vielä hyvän palvelun liikkeistä kuten Kalle Sport (mistä ostin vaparin sukseni). Siksi mononi ovat vähän isot. Meinaan kokeilla niitä vielä pohjallisilla, mutta harkitsen kyllä uusien ostamista ennen Finlandia-hiitoa.

Tekniikka oli kaikkea muuta kuin sulavaa, mutta kai se on ihan hyväksyttävää kauden ekalle hiihdolle. Mutta voitelu oli hyvä. Vaikka Sellon Sportia ei myynytkään minulle monoja, sen itärajalta kotoisin oleva myyjä opetti minut voitelemaan sukset. Pito siis piti ja suksi luisti. Alamäissä pääsin taas toteamaan, että paino on voimaa ja ylipaino ylivoimaa. :)

Tässä vielä pari hyvää tekniikkavideota, joita olen itsekin tykännyt luurata. Jos joku lukija vaikka sattuisi hiihtelemään.


Itse syyllistyn vielä kaksoisliukuun, vaikka viime talven pertsakurssilla liu'uttiinkin yhdellä jalalla. Mutta onneksi Pirjo neuvoo hyvän harjoituksen, jota voi tehdä lenkin lomassa (ainakin, jos ladulla ei ole niin paljoa väkeä kuin tänään).


Ja samaa sukua on tämä vika: olen liian pystyssä. Jos satunkin kallistamaan kropaa eteen, taitan vartaloani lantion kohdalta enkä pysy nätisti suorana kuten Pirjo.

Minusta on muuten aina ollut ihanaa katsoa kauniita urheilullisia vartaloita tekemässä sitä, missä ne ovat hyviä. Pirjo Muranen on siitä hyvä esimerkki. Tämän hetkinen suosikkini on eräs Flobin Lady I -joukkueen hyökkääjä. Ja en ole ainoa: Tuuskia ovat kuulemma tuomaritkin kehuneet.

Mutta takaisin asiaan. Nuo videot ovat tosi kivoja ja niitä on PALJON. Ja niitä löytyy monesta muustakin lajista kuin hiihdosta. Juoksusta, pyöräilystä ja uinnista esimerkiksi. Kannattaa surffailla Juutuubissa Elixirin kanavalla tai Elixirin omilla sivuilla.

lauantai 14. tammikuuta 2012

Paastopäiväkirja, päivä 6

Vimppa päivä! Jee! Paasto on mennyt varsin ihkusti ja ilman paasto-oireita. Kerran tuli maha vähän kipeäksi suolihuuhtelusta, mutta sekin meni ohi, kun sai kaikki nesteet ulos.

Tänään aamu alkoi rauhallisesti eilistä ja tämän päivän Hesaria lukiessa (varasunnuntai - mulla on tapana sunnuntaisin lukea Hesari rauhassa ja syödä kaksi aamupalaa).Aamiaissmoothie oli itse keksitty ja Karibia-teemainen:
  • loput anannaksesta
  • 1 rkl kookosöljyä
  • banaani
  • vettä
Lisäksi join cynara-uutetta ja lehtivihreää veden kanssa ja otin spirulinaa, D-vitamiinia, maitohappobakteereita ja glukosamiinia tabletteina. Sitten kävin asioilla. Ja ostin itselleni kukkia.

Joku tosi kiva tyyppi osti mulle kukkakimpun.
Ulkona oli aika vilpakkaa, joten kotiin palattua teki mieli jotain lämmintä. Siksi litkin pakuriteetä, kun pääsin himaan. Olen niin tottunut sen makuun, että se maistuu nykyään ilman hunajaakin.

Lounassmoothie oli myös oma sovellus:
banaani
4 kiiviä
omena
½ ruukullista lehtisalaattia
1½tl macaa

Maca maistui vähän liikaa, muuten sotku oli hyvä. Piti sekoittaa joukkoon myös juuri iHerbistä saapunutta C-vitamiinijauhetta, mutta unohtui. Smoothieta tuli aika paljon, joten join sen kahdessa osassa. Ekan osan jälkkäriksi litkin dandy blendiä eli voikukista tehtyä kahvin korviketta kauramaidolla. Lämmitti mukavasti ja oli nom nom.

Illaksi tein tuorepuuron, koska halusin kokeilla sellaista. Yleensä tuorepuuroja nautitaan aamiaiseksi, koska niiden pitää vetäytyä jääkaapissa - ja yö on sille puuhalle oivaa aikaa. Minä surruttelin oman puuroni aamupäivällä ja nautin sen illalla. Puuroon tuli:

  • ½dl kaurahiutaleita
  • 1½rkl chia-siemeniä
  • pecan-pähkinöitä (ohjeessa luki 1 rkl saksanpähkinöitä, mutta minulta ne olivat loppu)
  • 3/4tl kanelia
  • loraus kauramaitoa (ohjeessa luki 2 dl mantelimaitoa, jota minulla ei ollut - ja en jaksanut mitata)
  • 1 rkl rusinoita
  • banaani (ohje sanoi, että ½, mutta laitoin kokonaisen)
  • lisäksi ojeessa luki 1 rkl pähkinätahnaa, mutta koska minulla ei ollut sitäkään, tuplasin pähkinät (tai oikeasti en mitannut niitä, vaan viskasin vaan hyppysellisen blenderiin)
Oikean puuron nimi oli Rusinna-Kaurakeksin makuinen chiapuuro. En tiedä, maistuiko tämä minun versioni yhtään samalta, mutta tosi hyvältä se ainakin maistui. Kauramaitoa olisi voinut lorottaa vähän enemmän puuroon. Se oli aika jankkia. Niin kiva kokemus puuro kuitenkin oli, että sitä voisi tehdä joskus muulloinkin, vaikkapa aamupalaksi. Smoothieisiinkin kyllästyy (nautin siis yleensä sellaisen aamiaiseksi).

Kauran mukaanlukeminen paastoon on hitusen kyseenalaista, mutta koska kyseessä oli vika päivä, en jaksanut jännittää. Olipa minun ruokamääränikin paastolle aika iso. Eiköhän tavoite eli kehon puhdistuminen ole kuitenkin saavutettu. Nestettä on ainakin lähtenyt jo melkein neljä kiloa. Smoothiepaastossa suoli ei saa levätä, mikä on yksi nestepaaston juttu, mutta minulle paastossa onkin aina ollut tärkeintä se puhdistumispuoli. Minun alkaa yleensä tehdä mieli paastota, kun minulla on turvonnut ja "täysi" olo. Ei siis täysi niin kuin kylläinen vaan, että suolisto on täynnä vähän sieltä pidemmältä. :) Ja varoitus, kakkajutut jatkuvat...

Minä pidän paastossa aika paljon suolihuuhteluista. Tällä kertaa tosiaan vatsaan vähän sattuikin (veikkaan syyksi smoothieden kuitua - suolessa kun oli tavaraakin), mutta yleensä suolihuuhtelu on ihan miellyttävä kokemus. Ei se nyt niin kivaa ole, että sitä huvikseni harrastaisin, mutta kokemus on ehdottomasti enemmän positiivinen kuin negatiivinen. Kaikki varmaan tietävät käsitteen "hyvä paska"? No, suolihuuhtelu on vähän niin kuin itseaiheutettu sellainen. Ja sitä ennen on ihan veikeä tunne, kun vesi valuu sisään. Siinä ikään kuin tuntee, missä se suoli puikkelehtii pitkin vatsaonteloa. Jos vessassani olisi lattialämmitys, niin homma olisi tosi rattoisaa. Nyt makoilen aina sikiöasennossa vessamaton päällä. Onneksi mahdun siihen melkein kokonaan.

Mutta se siitä paastosta. Huomenna aamulla ruisleipää. <3

perjantai 13. tammikuuta 2012

Paastopäiväkirja, päivä 5

Päivä alkoi ihanasti. Heräsin pirteänä ennen kelloa, ja olin heti aamusta timanttisella tuulella. Tieto, että naamaan sai kumota smoothieta, oli lähes yhtä hyvä, kuin että saisi syödä. Eikä tänään olekaan ollut yhtään kurja olo. Edes töiden jälkeen. Mehupaastopäivinä oli olo töistä kotiutuessa aika kamala. Tänään jaksoin ihan hyvin mennä hierojalle ja moikkaamaan kummityttöä.

Jotkut väittävät, että hieronta ei olisi hyvä juttu paaston aikana, mutta minä ajattelin, että nyt se saa olla, koska paasto on muutenkin hyvä hetki ottaa liikunnan kannalta rennommin: voi siis vaikka pitää hierontapäivän ja siitä seuraavan vapaana.

Smoothieiden suhteen päivä meni eilisen suunnitelman mukaan. Aamulla join vihreää päärynäsmoothieta, päivällä sitä vaikka mitä sisältävää smoothieta, jonka nimi on muuten Alkemiat kohdallaan. Minusta se olisi parempi ilman sitruunaa. Sitruuna tunkee liikaa läpi. Nyt illalla tein sotkun, joka sisälsi seuraavaa:
  • gojimarjoja ja niiden liotusliemi
  • mansikoita
  • mustikoita
  • banaani
  • omena
Ei yhtään hassumpi smoothie. Kaikki muu rehuistani on muuten ollut koko paaston ajan luomua paitsi mansikat, mustikat ja puolukkasurvos. Sinänsä harmi, koska mansikoissa on ensteks paljon torjunta-aineita. Marjat ovat kuitenkin suomalaisia. Itse poimitut mustikat ja puolukat loppuivat jo syksyllä. Nyt kulutan pakastealtaan avainlippukamaa. Tai nyt puolukat eivät ole pakastetta vaan survosta tötsässä. Puolalaisia marjoja ostan vain, jos suomalaiset ovat loppu.

Näköjään puolukkasurvoksessakin on joku säilöntäaine. E202 on näemmä nimeltään kaliumsorbaatti. Asenteellinen ekoodi.com sanoo, että se saattaa aiheuttaa ärsytystä tai allergiaa ja Valio taas toteaa, että sitä esiintyy luonnossa pihlajanmarjoissa. Mutta minun kaliumsorbaattini on tuskin luontoa nähnytkään.

Minua ei ärsytä kaliumsorbaatti vaan tämä saatanan polarisoitunut E-koodeista "informoiminen". Toinen ääripää huutaa, kuinka kaikki E-koodit ovat iivil, ja toinen puoli taas koettaa ihan tahallaan hämärtää luontaisen ja luontaisen kaltaisen eroa. Synteettinen ei ole koskaan luonnollinen, ja luontaisen kaltaisissa aromeissa ja muissa lisäaineissa ei ole mitään luonnollista. Mutta eivät ekoodi.comin peelot ole silti oikeassa.

Menipä mouhuamiseksi. Taidanpa tästä koettaa unohtaa lisäaineet ja miettiä sitä, että huomenna saan mennä ostamaan ruisleipää ja turkkilaista jogurttia. Ja sunnuntaina saan SYÖDÄ ne. Ah, rakkautta.

torstai 12. tammikuuta 2012

Paastopäiväkirja, päivä 4

Ja taas on aika raportin. Päivän kamalin hetki oli taas töistä kotiinpaluu ennen kuin sai kasvislientä ja Digest-mehua kupuun. Olin vielä työpäivän päätteeksi maraton-palaverissa, missä minulla loppui vesi kesken. Suuta kuivasi ja oli kamala nälkä, kun pääsin kotiin.

Nyt koetan koota itseäni illan säbätreenejä varten. Eiköhän tuo paastotee tee (haha) taas ihmeitä. Eilen - ja tänään maratonpalaverissa - se ainakin sai jotenkin kehitettyä minulle energisemmän olon, vaikka ei siinä yhtään energiaa olekaan. Harmi, kun mistään ei löydy suoraan kuvausta, mitä nuo fenkoli, siankärsämö, piparmintunkehti, kamomillankukka, voikukka ja lakritsijuuri tekevät, että oloni muuttuu. Pitäisi googlata jokainen yrtti erikseen.Paketissakin lukee, että ne sopivat erinomaisesti erilaisiin paastoihin ja puhdistuskuureihin. Joo, niin selkeästi tekevät, mutta insinööri tahtoo tietää, miksi.

Matkalla reeneihin pitää käydä ostamassa ananasta, koska haluan huomenna kokeilla Ingan kehumaa ananassmoothieta. Minulla on jäkaapissa (ihan vain siksi, etteivät ylikypsy nestepaaston aikana) vielä omppuja, päärynöitä, luumuja ja banskuja, joten taidan vielä kerran tehdä sen smoothien, josta aiemmin unohdin osia pois. Puolukoitakin kun löytyy. Kolmanteen smoothieen voinkin sitten keksiä ihan mitä vaan.

Vähän on sellainen olo, että veska saattaa tänään imuroida huolella palloja, mutta pakko se kai on treeneihin mennä, kun olen jo ilmottautunut. Taidanpa ottaa pikkupäikkärit, kun vielä ehtii.

keskiviikko 11. tammikuuta 2012

Paastopäiväkirja, päivä 3

Tänään olen noudattanut Vogelin mehupaastoa. Minulla on lounaaksi tomaattimehua ja päivälliseksi Digest-mehua. Lounaslitkuista tuli tosi täysi olo. Päivällisen jälkeen oli vähän sellainen olo, että onko pakko mennä spinnaamaan. Olin kuitenkin jo ilmottautunut tunnille ja perumisaika oli ummessa. Ja paastotee vähän piristi. Tunti meni vähän löysäillen, joten ihan hyvä, etten yrittänytkään mennä salille, kuten ensin oli aie. Nyt juon vielä kupposen paastoteetä ja painun pehkuihin.

 Ihan vaan itseni harhauttamiseksi (muuten mietin ruisleipää ja muffinseja) ajattelin jakaa teille tänään jotain todella henkilökohtaista: nimittäin painokäyräni. Ja jos ei joku tiennyt, niin olen ensi viikolla 34 vuotta. Muuta kysyttävää? :)

Käyrä alkaa siltä ajalta, kun aloin treenata rainerin kanssa. Viikon 36 painon notkahdusta en osaa selittää. Viikolla 48 olin keuhkotaudissa, eikä oikein huvittanut syödä. Viikolla 49 taas huvitti. Joulukuun huikean noususuhdanteen selittää karkkilakon loppuminen, joka jäi vähän päälle. Tämä paastopaino ei tule pysymään ensi viikolla, mutta toivo elää, ettei paino enää ihan tuonne 80 kiloon nousisi.

Minulla on Omronin kehonkoostumusmittari, ja mittailen kerran viikossa myös rasva- ja lihasluustoprosenttini. Omron antaa rasvaprosentiksi noin 10 prosenttiyksikköä korkeamman lukeman kuin paremmat Inbodyn mittarit. Eli tässä ei kannata niinkään katsella lukuja kuin trendiä. 
Alussa minulla nousi rasvaprosentti, kun jouduin peruskuntokaudelle ja lopetin bodaamisen moneksi viikoksi. Viikon 37 tienoilla taidettiin kokeilla jotain uutta ruokavaliossa, mikä tehosi. Silloinhan painokin lähti laskuun, ja selkeästi oikeasta paikasta. Taas viikon 48 taudin huomaa. Ja vaikka joulun jälkeen ei ole paino laskenut, niin rasat ovat lähteneet laskuun, kun aloitin taas vuoden alusta liikkumisen palovammojen salliessa. Ja tällä paastoviikolla on siis lähtenyt nestettä, ja siksi rasvaprosentti on pilvissä.

Ja loppuun lihasluustoprosentti. Tästä pitää sanoa, että Omronin mielestä vettä juomalla saa lisää lihasta. Eli tämä on vielä enemmän suuntaa antava kuin rasvaprosentti. Mutta käppyrät ovat kivoja.

Mainitsemisen arvoista tässä käyrässä on, että vaikka minulla on joulukuun alussa noussut paino, se on ollut ainakin osittain lihastakin. Keuhkoputkentulehduksen ja palovammojen aiheuttamat tauot ovat näkyneet lihasmassassa, mutta vika on koerjautunut vikkelästi, kun jumppa on taas alkanut. Ja vaikka minulla ei olekaan joulun jälkeen paino pudonnut, niin ainakin Omronin mielestä viikolla 1 on ollut vain massakausi. Ensi viikolla taas varmaan pompsahtaa.

Minulla on tavoitteena vaihtaa lukujen järjestystä eli hilata lihasluustoprosentti korkeammalle kuin rasvaprosentti. Tällä viikolla eroa on mahottomasti, mutta esim. viikolla 50 on tavoite ollut paljon lähempänä. Ei se siis varmaan mahdotonta ole.

Palataan astialle joskus kesän kynnyksellä.

tiistai 10. tammikuuta 2012

Paastopäiväkirja, päivä 2

Tämän päivän rapsa tulee vähän etukenossa, koska illalla treeneistä tullessa ajattelin kaatua suoraan punkkaan.

Tänään on palellut. Minulla oli töissä villamekko päällä, mutta olisi pitänyt ilmeisesti pukea sinne alle pitkähihainen paita. Mutta päätä ei ole särkenyt ja aika vähän nälättääkin. Tänään olen nauttinut kahta smoothieta, paastoteetä ja nyt kittaan pakuriteetä. Ja aamulla ennen uintia join Molkosania ja lehtivihreää. Kokeilin niitä sekaisin. Ei ollut makuelämys. :) Cynara-uutettakin muistin nauttia tokan smoothien jälkeen.

Eka smoothie:
  • omena
  • banaani
  • 2 pientä päärynää
  • ½ sitruuna kuorineen
  • ½ ruukullista tammenlehtisalaattia
  • 1tl macaa
  • 1 tl siitepölyä
Tuo on versio samasta reseptistä kuin eilen aamulla. Eilen siitä unohtui sitruuna, tänään luumut. Mukaan kuuluu myös puolukkaa, mutta eilisen unohduksen jälkeen ajattelin tänäänkin kokeilla ilman. Tuosta sotkusta on vielä puolet jääkaapissa. Taidan kuitenkin vetää loput huomenna ja lisätä sitä ennen siihen sitä luumua ja puolukkaa. Sitruuna tunkee nyt vähän liikaa läpi. Eiku en, kun huomenna alkaa nestepaastopäivät.


Toka smoothie:

  • 2 banaania
  • mansikoita
  • mustikoita
  • puolukkasurvosta
  • goji-marjoja
Ei voi sanoa, kuin että nom nom. Eilisen päärynä-minttusmoothien ohella tämä on paras kokeilu tähän mennessä. Ja ihan oma keksintö.

Koska nyt palelee, niin ajattelin seuraavaksi setiksi jotain lämmintä tomaattihässäkkää. Katsotaan, mitä keksin. Mitään isoa settiä tässä ei tarvitse vetää, koska nälkä ei ole kova. Ajattelin kuitenkin syödä ennen treenejä ja juoda treenien jälkeen enää savea ja ehkä paastoteetä. Tai sitten tuunaan vaan sen aamun smoothien loput ja kiskon sen.

Huomenna alkaakin sitten nestepaastopäivät, ja nälkä varmaan yltyy. Ja kylmä. Pitää kaivella lisää villajuttuja kaapista.

maanantai 9. tammikuuta 2012

Paastopäiväkirja, päivä 1

Tänään se sitten alkoi. Päivällä oli vähän nälkä, mutta muuten on mennyt ihan kivasti. Vähän on aivot olleet hitaalla, mutta olihan nyt sentään maanantai. Nyt on muuten ensimmäinen hetki, kun palelee yhtään. Ja sekin aika iisisti.Tänään nautiskelin seuraavanlaista settiä:

aamulla himassa:
  • 0,35l vettä ja 1 tl lehtivihreää
  • 0,3l vettä, jossa puristettuna ½ limetti ja hieman valkaisematonta merisuolaa
  • spirulinaa puristeina, probiootti, D-vitamiini
töihin päästyäni:
  • 0,5l pakuriteetä
  • 0,5l samaa limetti-suolavettä
n. klo 11
  • vähän yli puolet smoothiesta, jossa oli 1 banaani, 1 omena, 2 pientä päärynää, ½ ruukullista tammenlehtisalaattia, 1tl macaa ja 1 tl siitepölyä
iltapäivän aikana
  • 2 kupillista paastoteetä
  • 0,5l vettä
n. klo 15
  • smoothie, jossa goji-marjoja, banaani, mustikoita, 1 tl raakakaakaojauhetta (ei ollut kauhean hyvää, joten en juonut kokonaan)
vähän vaille klo 18
  • loput aamupäivän smoothiesta
just äsken (eli n. 20.30)
  • smoothie, jossa oli 3 pientä päärynää ja ½ ruukkua minttua

Kahden vikan smoothien välissä olin 55 min spinning-tunnilla, ja jaksoin hyvin.

Kohta voisin kiskaista vielä vähän paastoteetä ja savea ennen kuin menen tekemään kakkakepposen (eli suolihuuhtelun) ja sitten painun nukkumaan, koska paastolla pitää muistaa levätä. Päivän herkku oli tuo päärynä-smoothie. Sitä voisi tehdä huomenna lisää. Tosi namia. Minttu toimii aina...

Kolme smoothieta on ihan ok määrä. Tosin annoskoot olivat tänään aika isoja. Mutta tosiaan annokset voisi huomenna jakaa tasaisemmin ja pienempiin eriin pitkin päivää. Huomenna ajattelin kiskoa myös Molkosania ja Cynara-uutetta. Tänään unohdin.Ne auttavat aineenvaihdunnassa, ja kuuluvat ainakin nestepaastolla kuvioihin. Nyt smootheillessa kuitua tulee kuitenkin jonkin verran, mikä saattaisi ajaa saman asian. En oikeasti ole varma. Näin sujuvasti minä vaan kirjoittelen syömisistä ja ulostamisesa sikin sokin. Koettakaa kestää. :)


sunnuntai 8. tammikuuta 2012

Paastopäiväkirja, päivä 0

Huomenna alkaa paasto. Ajattelin ulista siitä tänne blogin puolelle joka päivä. Tukijoukkoina minulle on ja kanssapaastoajina kaksi työkaveria, Inga ja Kaisa. Eli toimisto on siiten ensi viikolla täynnä kärttyisiä, nälkäisiä akkoja. :) No, tuskinpa. Ekalla paastolla mulla oli kamala nälkä, päätä särki, aivot seisoi, unohtelin jopa sanoja ja en jaksanut urheilla kovaa. Mutta olin kuitenkin lauhkea kuin lammas. Sillon tosin laskeuduin paastoon tosi huonosti: join esimerkiksi kahvia vielä kaksi päivää ennen paaston alkua. Tokalla kerralla taas olin kofeiinitta, lihatta ja viinatta viikon ennen paastoa ja kaikki meni lallatilaa. Olin ihan ylipirteä pirkko. Ja tosi mukava.

Nyt valmistautuminen on mennyt semihyvin: eilen saatoin juoda lasillisen punkeroa teatterissa ja tänään oli siskontyttöjen synttärit, missä vedin pullaa ja kakkuja. Mutta lihaa tai kofeiinia en ole nauttinut sitten uuden vuoden aaton. Saas nähdä, tuleeko paasto-oireita.

Ensi viikon eväksiä

Aiemmin olen ollut molemmilla kerroilla viisi päivää Vogelin nestepaastolla. Nyt kuitenkin kokeilen PT:n suosituksesta rytmiä 2 päivää smoothieita, 2 päivää nestepaastoa, 2 päivää smoothieita. Smoothiepaastoon otin mallia löytämästäni blogista. Tosin meinaan soveltaa: en meinaa kiskoka munia, koska haluan parhaan mahdollisen detoxin. Tarvittaessa vetelen neljä smoothieta, mutta koetan, josko pärjään kolmella. Lopussa varmaan pärjään. Ja joka välissä juon sitten paastoteetä ja pakuriteetä.

Tosiaan, minun paastossani ei nautita munia, koska minä uskon, että kunnon detoxin saa aikaan, kun pidättäytyy täysin eläinkunnan tuotteista. Tämä ajatusmalli juontaa juurensa siihen mielipiteitä jakavaan pH-diettiin, jonka mukaan kaikki "kuollut" (eli eläinkunnan tuotteet ja vilja) happamoittaa kehoa ja kaikki elävä (eli rehut, etenkin ne, jotka kasvavat maan pinnalla) emäksisöi. Ja emäksisöinti on sitä detoxia, koska emäksinen kroppa toimii paremmin.

Vika ateria tänään oli palkkari (raakakaakaota, vanilijan makuista protskujauhetta, chia-siemeniä) jalkatreenin jälkeen. Piti syödä vielä täällä kotona jotain, mutta ei ole nälkä. Syytän niitä synttäreitä. :) Nyt sitten odotellaan muutama tunti ja aloitetaan homma glauber-suolalla. Nom nom (NOT!).

perjantai 6. tammikuuta 2012

Uutta nahkaa ja uusia suunnitelmia

Silläkin uhalla, että blogista meinaa tulla toisen asteen palovamman epikriisi, niin pakkohan sitä on juhlia, että minulla on taas iho vasemmassa jalassa. Jee! Ja oikeassakin jalassa on jo ehjät varpaat. Jee! Oikea jalkapöytä kasvattelee vielä. Kuvia en laita, koska voisi heikompia hirvittää.:P

Ei panna rumia jalkakuvia. Pannaan söpöjä jalkakuvia

Jalkojani katsellessani (kuiva, vaurioitunut iho on nätisti palkeenkielillä, ja jalat punottavat, ovat ruvella ja muuta supersöpöä) en voi mitään sille, että mieleeni tulee lukioaikainen kesämieheni Kimmo, joka kerran kauhisteli, kuinka rumat varpaat minulla on (koriskengät hautovat niitä aika tehokkaasti, mutta en minä nyt sentään balleriinajaloille pärjännyt). Voi, Kimmoseni, näkisitpä minut nyt! :)

Mutta sitten keskenkasvuisista miehistä mukavampiin asioihin, eli personal rainerin suunnitelmiin pääni menoksi. Me teimme Jukan kanssa alunperin puolen vuoden diilin. Tarkoitus oli olla 2kk peruskuntokaudella ja parantaa liikkuvuutta, 2kk kasvattaa voimaa ja sitten treenata vielä maksimikestävyyttä 2kk. Peruskuntokausi vähän venähti. Sitten tämä toinen kausi on mennyt vähän saikkuloidessa, joten sekin venähtänee, joten koko setti venähtää. Sinänsä en usko, että Jukalla on ravintopuolessa enää kauheasti paimennettavaa, mutta ihan mielelläni kokeilen, millaisen kolmannen ohjelman (happotreenejä, aktiivista palautusta ja salilla alle viiden toiston sarjoja)  hän minulle keksii. Sittenhän minulla on kaikki kolme erilaista ohjelmaa plakkarissa, ja voin alkaa rytmittää niillä elämääni hautaan asti. Sounds like a plan.

Söpöjä varpaita, ettei tule kellekään paha mieli

Mutta palataan vielä jalkoihin: Jukka ohjeisti myös siinä, kuinka iho uusiutuu vauhdilla. Reseptiä on kuulemma kokeillut jo hänen veljensä, joka meni polttamaan naamansa höyrystyneessä bensassa (eli osaa ne muutkin). Velipoika vältti ihonsiirron kuulemma nauttimalla MSM:ää, sinkkiä ja C-vitamiinia. Minä syön jo MSM:ää parantaakseni polvieni rustoja ja C-vitamiinia keuhkotaudin jälkimainingeissa. Piti eilen hakea Lifestä sinkkiä, mutta unohdin. Haen huomenna.

Ja nyt lähden salille tekemään saman treenin kuin tein sen surullisen kuuluisan kinkunpaiston lomassa. :)

//EDIT: Huomasin juuuri tässä päivä postauksen jälkeen siteitä vaihtaessani, että oikeassa jalassakin on iho! Eilen kutittikin ihan sikana. Vähänkö mä meen ensi viikolla uimaan!


Kuvat weheartit.com:sta kuten aina...

keskiviikko 4. tammikuuta 2012

Back in business

Tänään alkoi jumppailu pitkästä aikaa. Tai olin minä eilen ampumassa, mutta se nyt on vielä vähemmän urheilua kuin golf. Kunhan vähän tuli testattua kevyttä kirmailua kengät jalassa. Tänään minun piti mennä spinnaamaan, mutta tunti oli täynnä. Saakelin uuden elämän aloittajat... :) En edes tajunnut varata tuntia, kun keksin mennä koko tunnille vasta 30 min ennen sen alkua.

Tätä teki mieli
Ajattelin, että spinnailu olisi hyvä tapa aloittaa, koska polkiessa painoa ei mene liikaa jaloille. Olen nimittäin shoppaillessa huomannut, että liiallinen kävely alkaa sattua oikeaan jalkapöytään, joka siis otti enemmän osumaa. Vasen jalka on jo täysin uuden ihon peitossa.

Tein sitten crossaritreenin. Minun piti vetkutella crossarilla vain 20-30 min ja sitten treenata käsiä, mutta telkkarista tuli Will ja Grace ja sen perään Frendit, joten viihdyin crossarilla vähän liian hyvin. Ja minua laiskotti sen verran, ettei bodailu ihan huvittanut, niin ajattelin, että ei väkisin. Crossailin sitten tunnin. Ja vaikka olin koko ajan jalkojen päällä, ei mihinkään sattunut. Eli tärähdys on varmaan se, mikä alkaa sattua.

Tätä sain. Close enuf.
Säbäkin saa odottaa ensi viikkoon, koska veskaillessa ollaan polvillaan ja jalkapöytä joutuu kosketuksiin lattian kanssa, mistä voi tulla ikävää painetta ja liikaa venymistä uudelle iholle. Vika aloitettava laji on uinti: ei passaa mennä pöpöjen keskelle altaaseen ennen kuin on ihoa joka paikassa.

Huomenna salillani olisi maratonspin (75min). Sinne eivät varmaan rapakuntoiset uuden elämän aloittajat uskalla tunkea. Minä voisin uskaltaakin.

Kuvat How It Easy ja  Stay Healthy Techniques and Tips