torstai 24. lokakuuta 2019

Juoksujuttuja

Supersuunnistaja kävi viime viikonloppuna voittamassa Louna-Rogan. Hän kisasi ihan yksinään, koska Louna-Rogassa saa niin tehdä. Ari Ilola otti Ääsääsistä kivoja kuvia lähdön hetkellä, jotka saavat nyt kuvittaa tätä blogipostausta. Alussa satoi tunnin verran, että Supersuunnistaja ehti kastua litimäräksi. Loppukisan ajan olikin sitten ihan hyvä sää. Eikä tullut kylmä, vaikka olikin märät vaatteet.



Minullakin alkaa juoksuaika lähestyä. Eilen fyssari antoi minulle iskutustreenejä, joita mun pitää tehdä pari kertaa viikossa. Settiin kuuluu pogo-hyppyjä (eli päkiähyppelyäpolvet suorassa) ja tikapuujuoksuja. Lisäksi sain hienon juoksuohjelman 400 m radalla:

  • Viikko 1: hölkkää yksi suora ja kävele loput x 5
  • Viikko 2: hölkkää molemmat suorat, kävele kaaret x 5
  • Viikko 3: kävele yksi kaarre, hölkkää loput x 5
  • Viikot 4-6: Hölkkää radalla 2 km putkeen


Kävelyosuuksilla minun pitää tehdä skippingejä ja tribblingejä eli erilaisia juoksukoordinaatioharjoituksia. Tämän ohjelman jälkeen olen valmis juoksemaan "oikeasti".

Kävin eilen salilla tekemässä puntin alkuverraksi hyppelyt ja tikapuutreenit. Ja tänään aamulla kävin pyöräilemässä sekä tekemässä ekan juoksutreenin. Nyt olenkin taas mukavan jumissa - mikä tuntuu nykyään olevan normiolotila. Pitäisi varmaan aloittaa taas aktiivisempi venyttelykin, kun liikkumiseni alkavat olla niin jalkapainotteisia. Onneksi ensi viikolla on taas hieroja.

lauantai 12. lokakuuta 2019

Kerää koko sarja!

Keksinpä taas uuden harrastuksen: aloin kerätä kuntoportaita. Olen viime vuosina käynyt (siis JOS ylipäätään olen käynyt) Kauniaisten kuntoportaissa ja vain siellä. Mutta pääkaupunkiseutu on täynnä eri pituisia portaikkoja. Miksi tyytyä yhteen, kun voi kiivetä ne kaikki?

Westendin portaat ylhäältä

Siksi minä aion tästä lähtien treenata eri portaissa ja käydä kokeilemassa kaikki lähiseudun kuntoportaat. Tietoisuuteeni ovat päässeet jo nämä rappuset:

  • Malminkartanon Jätemäki 426 porrasta
  • Klaukkalan Tornimäki 348 porrasta
  • Keravan Keinukallio 261 porrasta
  • Paloheinä 254 porrasta
  • Kauniainen 214 porrasta
  • Herttoniemi 182 porrasta
  • Vantaan Möskäri 164 porrasta
  • Kirkkonummen Jeriko 158 porrasta
  • Järvenpään Rampakka 101 porrasta 
  • Westend 100 porrasta
  • Laurinlahden Tyrskyvuori 75 porrasta
Granin Alpeilla on siis tullut kiivettyä jo ennen tätä haastetta. Jättärilläkin olen käynyt, mutta useimmiten minulla on ollut tapana könytä siellä polkuja eikä portaita. Mutta ovat ne portaatkin tulleet tutuiksi. Meinaan kuitenkin mennä Malminkartanoonkin uudelleen. 

Selfie or it didn't happen.

Tornimäki, Paloheinä ja Keinukallio ovat kaikki sellaisia tapauksia, että olen käynyt mestoilla, mutten ikinä portaissa. Nyt tähänkin asiaan on tulossa muutos.

Lähimpänä kotiani ovat Westendin portaat, mutta niihinkään en ollut koskaan "ehtinyt" - ennen tätä päivää. Tänään kävin sateen sopivasti tauottua kiipeämässä 100 porrasta 25 kertaa ylös. Tein matkalla kaikkea omituisen nököistä kuten polvennostoja. Muutamalle nousulle virittelin nilkkoihini kuminauhan. Tätä kikkaa muuten suosittelen kaikille, joilla on lantion heikkoudesta johtuvia jalkavaivoja. Kun kuminauhan pitää kireänä, tuntuu kiipeäminen ihanasti kankkujen sivulla juuri oikeassa kohdassa.

Samat portaat alhaalta kuvattuina

Harrastukseni on hyvin turvattu, koska Helsingin kaupunki on suunnitellut rakentavansa lähivuosina uusia portaita. Eipähän lopu kiivettävät. Ja ainahan sitä voi lähteä laajentamaan aluetta muualle Suomeen, jos homma meinaa käydä tylsäksi.

49 minuutin porrastreenin jälkeen menin Esportiin polkemaan pari Les Millsin the Tripiä, jotta pääsin Esportin saunaan eikä minun tarvinnut lämmittää saunaa kotona. Ekan tunnin jälkeen vieruskaveri ihasteli ääneen kovaa kuntoani, kun tajusi minun jäävän seuraavallekin tunnille. En viitsinyt mainita olleeni jo portaissa, ettei toinen ihan masennu. :D Mutta olen minäkin nyt ihan poikki, ja lähdenkin tämän jutun julkaisun jälkeen punkkaan katsomaan Ironman Konaa kunnes nukahdan. Ja se tapahtuu luultavasti hyvin nopeasti.

tiistai 8. lokakuuta 2019

Luonnon helmassa

Kävin viime viikonloppuna retkellä Kopparnäsissä. Paikka oli minulle ihan uusi tuttavuus, mutta sain Supersuunnistajalta Kopparnäs Coast Trailin kartan, jonka avulla oli hyvä vähän käppäillä ympäriinsä. Seurana minulla oli joukko minulle ennalta täysin tuntemattomia naisia.


Maisemia Kopparnäsissä

Outdoor siskot on Facebook-kollektiivi, missä ulkoilua ja urheilua harrastavat naiset suunnittelevat yhteisiä reissuja sekä jakavat kokemuksiaan retkeilystä ja ulkoilusta. Meitä on Suomessa jo yli 6 600 ja pääkaupunkiseudullakin lähes puolitoista tuhatta.

Kopparnäsin retki oli pääkaupunkiseudun Outdoor siskojen syysmiitti. Olen osallistunut aikaisemmin yhdelle siskojen kimppalenkille, mutta muuten kivat menot eivät ole sopineet aikatauluuni tai olen ollut telakalla. Nyt halusin ehdottomasti mukaan, koska mieleni teki testata näinkin kylmällä syyssäällä telttailua.


Siskojen kanssa kävelyllä. Tässä on noin puolet koko poppoosta.

Kaikki meni tosi hienosti. Seura oli loistavaa, ja tarkeninkin ihan hyvin. Illalla notskilla tuli ihan loppuvaiheessa vähän vilpakkaa, ja minulla kesti makuupussiin päästyäni jonkin aikaa saada persläskini lämpimiksi. Mutta sen jälkeen palelin vasta ihan vähän ennen auringon nousua, kun keli oli kylmimmillään. Suurimman osan yötä heräilin vain siihen, kun tyynyni lähti pääni alta ja olkapääni väsyi.

Kokeneempien retkeilijöiden kanssa telttailu oli myös kannattavaa: Sain vinkiksi tyynyongelmaani, että tyyny kannattaa sijoittaa makuupussin huppuun, niin se pysyy paikallaan. Lisäksi kuulin, että Hillebergiltä saa telttakeppeihin uusia naruja, kun keppien kuminauhat väsyvät - mikä meidän teltallemme on jo tapahtunut.


Telttoja iltasella

Luonnossa pääsen liikkumaan jatkossakin, koska ostin tänään osallistumisen NUTS Karhunkierroksen sprintille ja varastin hotellihuoneen ensi syksyn Vaarojen maratonille. Nyt pitää enää saada nilkka juoksukuntoon. Sehän onkin helppo nakki. Taidanpa mennä taas huomenna salille treenaaman nilkan lihaksia, kuten kolmena päivänä viikossa tähänkin asti.