keskiviikko 30. marraskuuta 2011

Terveysboostaus

Näin taudin jälkimainingeissa menin hankkimaan lisää kivoja luontaisia lisäravinteita, jotka auttavat minua palautumaan entiselleni.

Probiootit

Sain keuhkotautiini iloisen 10 päivän antibioottikuurin. Iivil-tautibakteerien lisäksi kyytiä ovat luultavasti saaneet myös ruoansulatukseni bakteerikanta. Sitä alan elvytellä maitohappokuurilla. Tilasin iHerbistä Ohhiran vegetaarisia maitohappokapseleita

Vitamiinit

Olen kiskonut jo syksyn pimennyttyä D-vitamiinia. Nyt kasvatin annosta 200mikrogrammaanammaa  (ennen kiskoin 50 mikrogrammaa päivässä). Käytän Carlsonin luontaista D-vitamiinivalmistetta, koska synteettiset eivät imeydy.

Lisäksi aloin kiskoa C-vitamiinia 5000 mg päivässä. Tätä hullupäämäärää kiskon nyt viitisen päivää ja sitten palaan normaalimpaan annokseen. C:n hain Life-kaupasta (kaupan oma merkki), kosk iHerb-tilauksella aina kestää.

Pakuritee

Pakurijauhe on jauhettua pakurikääpää. Pakuri on yksi voimakkaimmista antioksidanttilähteistä maailmassa ja se sisältää lukuisia terveyttä edistäviä ainesosia, mm. betuliinia (tappaa viruksia ja intternetin mukaan jopa syöpää), lanosteroleita (laskevat kolesterolia, parantavat ruoansulatusta ja puhdistavat maksaa), beetaglukaaneita (antikarsinogeenejä), melaniinia (parantaa hiusten, ihon ja silmien kuntoa) ja germaniumia (auttaa puhdistamaan verta, normalisoi verenpainetta ja ehkäisee kasvaimien kehitystä). Lisäksi pakurissa on B- ja D-vitamiineja sekä mineraaleja kuten magnesium, kromi, rauta ja kalium. Pakuria nauttimalla voi siis kohentaa immuniteettia, ja se onkin ollut ainakin Venäjällä kova luontaistuotelääke.

Pakurikääpä, omnomnom
 Pakuriteetä tehdään keittämällä noin 1 tl jauhetta puolessa litrassa vettä. Sen voi juoda sellaisenaan vaikka hunajan kanssa. Kaikki eivät kuitenkaan tykkää pakurin mausta. Siksi pakuriteetä voi esimerkiksi kätkeä tee smoothieisiin tai sekoittaa siihen steviaa ja kaakaojauhetta. Oma steviatilaukseni on matkalla iHerbista kohti Suomea...

Tässä vielä yksi tervehdyttävä smoothie-ohje, jota en ole vielä itse kokeillut (ja en ole vielä hankkinut jauhe-C-vitamiinia).

Talven flunssanselätyssmoothie

4-6dl pakuriteetä
1 tl C-vitamiinia (pitäis tilata tätä)
1rkl macaa
1tl siitepölyä
1rkl chia-siemeniä
1 rkl proteiinijauhetta
1rkl kaakonibsejä tai -jauhetta
3-6 tippaa vanilijasteviaa
1 tl hunajaa
1 rkl kookosöljyä

marjoja maun mukaan 
2 kapselia Mind forcea (jos on, mulla ei ainakaan vielä ole)



tiistai 29. marraskuuta 2011

Pitkästä aikaa

Minttu kuntoon -projektissa oli parin viikon pakkotauko, kun minuun iski keuhkoputkentulehdus. PT tosin oli sitä mieltä, että vain puhdistuin. Varsinkin, kun minulle ei lääkärissä tehty nieluviljelyä tai kuvattu keuhkoja - joten selvyyttä siitä, mikä bakteeri minuun iski ei ole. Joku bakteeri se kuitenkin oli, koska tulehdusarvot olivat koholla ja antibiootit auttoivat. Meidän pitää väitellä tästä tauti vai puhdistumista -asiasta vielä, kun tapaamme ensi viikolla. :)

Viime viikon teema oli tämä
 Mutta ei niin huonoa ettei jotain hyvääkin: olen saanut pH:ni nousemaan 6.2:sta 6.6:een, ja kilojakin on vihdoin karissut useampi. Painan nyt saman verran kuin lähtiessäni Kosovoon. Vaikka lihoin Kosovossa ihan järkysti, niin myös bodasin siellä ihan elukkana: osa kertyneestä painosta siis lienee myös lihasta. Joten nyt toivon, että olen timmimpi kuin 3,5 vuotta sitten.

Nyt tosiaan tuli pikkasen takapakkia, kun olen ollut taudin takia pari viikkoa jumppaamatta. Osa pudonneesta painosta on siis väkisinkin lihasta. Mutta PT lohdutteli, että lihakset saa nopeasti takaisin. Hoppas.

Kohta lähtee taas!
Yksi taikajippo, joka sai painoni lähtemään laskuun jo ennen tautia, oli uusi aamupala. Aiemminhan olen vetänyt aamupalaksi vihersmoothieita. Hitusen vajaa kuukausi sitten vaihdoiumme aamiaisen protskupirtelöksi. Uuteen aamiaiseeni tulee:

  • 2 kananmunaa
  • Yksi annoskauhallinen vanilijan makuista protskujauhetta
  • 2 tl raakakaakaojauhetta
  • kaakaonibsejä
  • 1 tl macaa
Kaikki blenderiin ja sekaisin. Sotku maistuu suklaakakkutaikinalta eli hyvältä. Joskus todella nälkäisenä sotken sekaan vielä banaanin. Ja välillä heitän sekaan teelusikallisen lucumaa.

Salainen ase
PT ehdotti myös, että puhdistumisen ja alkalisoinnin sijaan tekisimme väliin pienen protskuboostin. Eli keskittyisin kiskomaan vihreän sijaan (tai lisäksi) hyvää protskua (kuten vaikka munaa ja kalaa). Sillä pitäisi saada lisää lihasta ja sitä minun kaipaamaani lihaserottuvuutta. Homma aloitetaan ensi viikolla, kunhan saan alkaa taas jumpata maitohapoilla. Nyt tämän viikon vielä hieman himmailen ja keskityn treenaamaan aerobista ja venyttelemään - ja lopettamaan yskimisen.

Munista muuten: Selloon on avattu Viaporin torille uusi luomukauppa nimeltä Toivo. Sieltä saa maailman parhaita kananmunia. Eivät ne mitään ilmaisia ole (0,5€/kpl), mutta jessus kun ovat hyviä! En ole eläessäni nähnyt niin kauniita keltuaisia! Kannattaa kokeilla.

Kuvat: weheartit.com

tiistai 8. marraskuuta 2011

Kun pitää rankaasoo

Elin viikonloppuna synnissä. Olin pitkästä aikaa päissäni kuin teekkari. Valitettavasti en enää toivu kuin teekkari, joten maanantaina olin vielä hitusen huonossa hapessa. Siksi olikin mitä sopivinta, että maanantaina minulla oli ohjelmassa kolmet treenit.

Aamu alkoi bootcampilla, joka mukavan aerobisena kevyttreeninä sai minut vain hikoilemaan pahuutta pois kehostani. Alkuillasta vuorossa olivat säbätreenit, jotka menivät väsyneeltä vähän niin ja näin. Illan kruunasi sitten tapaaminen PT:n kanssa ja kunnon kostotreeni.

Päivän motivaatiotyttönä toimii Erica
 Kun tapasimme Kisiksellä, Jukka hykerteli ja sanoi, että häntäkin vähän hirvittää mun ohjelmani. Koska olin aika väsynyt, minua vähän jänskätti, mutta ohjelma osoittautuikin sellaiseksi sopivan rankaksi kuntopiiriksi. Toki, jos olisin ollut ihan iskussa, olisin varmaan saanut enemmän tehoja irti. Mutta hyvä rankaisu se silti oli.

Kutakin liikettä tehtiin aina 20 toistoa eli noin minuutti. Tein kaksi kierrosta. Eka puolisko tehtiin hanskat käsissä ja loput liikkeet ilman hanskoja. Ja liikkeet olivat:

  1. 4 suoraa pistareihin + punnerusasennossa käynti + 4 suoraa pistareihin + hyppy (tätä settiä tehtiin 7 kertaa eli jokainen eri liike laskettiin yhdeksi toistoksi)
  2. Kylkinousu ja koukku pistareihin: minä makasin patjalla kyljelläni ja PT röhnötti jalkojeni päällä. Minä sain nousta ylös 10 kertaa per puoli ja aina ylhäällä huitaista koukun pistariin. Eli vatsoista "otettiin vauhtia"
  3. Vinot vatsat ja koukku pistareihin: muuten sama kuin edellinen, mutta makasin selälläni "perinteisessä vatsalihasasennossa"
  4. Katkarapu: Lähtöasento on perinteinen vatsalihastentekoasento, josta keskivartalolla takapuoli heitetään sivulle, käännytään samalla kyljelle ja loppuun tehdään vatsarutistus eli päädytään sikiöasentoon. Ja sitten paluu alkuasentoon. Käsiä ei käytetä ja jalat pysyvät paikallaan. Treenaa koko korsettia.
  5. Käsilläseisontayritys: Vuorotellen molempia jalkoja heitettiin ylös ikään kuin tarkoituksena nousta käsilläseisontaan. Koska olen kuitenkin viimeksi seissyt käsilläni joskus ala-asteella, tällä kerralla ponnistin vain nössösti.
  6. Suorat vatsat ja pallon heitto seinään: perinteinen vatsalihasliike kuntopallo käsissä. Aina yläasennossa pallo heitettiin seinään ja alas mennessä otettiin taas kiinni. Tässä ei ollut mitään pilatesmaista lihasten eristämistä, vaan sai tempoa ihan huoletta lonkan koukistajilla. Tarkoitus oli tehdä räjähtävää liikettä.
  7. Punnerrusasennosta pallon vieritys seinään: Kuntopallo otettiin vuorotellen kumpaankin käteen ja vieritettiin / heitettiin seinään. Eli silloin oltiin vain toisen käden (ja toki jalkojen) varassa.
  8. Askelkyykkykävely: tehdään askelkyykkyä siten, että aina astutaan eteenpäin. 10 askelta eteen ja 10 askelta pakittaen. Tokalla kierroksella mukana oli vielä kuntopallo, jolla tehtiin samaan aikaan vartalon kiertoja.
Ekaan kierrokseen meni 13 minuuttia ja toiseen 10 minuuttia, kun PT:n ei enää tarvinnut joka välissä näyttää, mitä seuraavaksi on luvassa.

Hyvä treeni oli.

perjantai 4. marraskuuta 2011

Natural Bootcamp

Olen mainonnan uhri. Menin ja ostin viime viikolla tälle viikolle Waucherista aamutreenejä.

Natural Bootcamp on minun personal rainerini firman kehittelemä konsepti, jossa yhdistellään joogaa, pilatesta ja erilaisia kamppailulajeja. Idea on vetää funktionaalinen aamutreeni, jossa pysytään koko ajan aerobisella alueella. Kun treenissä ei hapotella, on treenistä lähtiessä pirtsakka ja jaksaa työpäivän hyvin.

Treeneissä oli paljon tuttuja elementtejä, koska sain taannoin rainerilta oman funktionaalisen treeniohjelman. Hindupunnerrusta ja skorpionia on tullut taas tehtyä tällä viikolla.


Sain vaucherista 19 eurolla aamutreenit tälle viikolle jokaiselle arkipäivälle. Olen siis joka päivä tällä viikolla ollut klo 7:00-8:00 Lauttasaaren liikuntakeskuksen vanhalla puolella jumppailemassa. Ma, ke ja pe olemme tehneet funktionaalista kuntopiiriä ja tiistaina ja torstaina treenanneet enemmän liikkuvuutta ja koordinaatiota. Tehot ovat kasvaneet loppuviikkoa kohden.

Tunnin rakenne on aina seuraavanlainen:
  • Aamu alkaa aurinkotervehdyksellä: olemme tehneet jonkinlaisen kerettiläisen version aurinkotervehdyksestä. Liikkeet tehdään läpi kolme kertaa, ja tarkoitus on ollut avata paikkoja. Ja kyllä ne aukeavatkin: ensimmäisen ja vikan sarjan välillä on vissi ero.:)
  • Tämän jälkeen on tasapainoiltu hetki asennossa nimeltä puu. Sekin on kai joogaa. Seistään yhdellä jalalla toinen jalka tuettuna reittä vasten kädet pään yläpuolella. Onnistuu, jos pitää silmät auki.
  • Lämmittely jatkuu varjonyrkkeilyllä. Alussa itsensä tuntee huomattavan hölmöksi ilmaa huitoessaan. Siihenkin tottuu. Asiaa helpottaa, jos itseään ei katso peilistä. Varjonyrkkeily ja potkut lämmittävät hyvin olkapäät ja nivuset, ja saavat lymfanesteet kiertämään.
  • Sitten onkin aika tehdä päivän epistola eli funktionaalinen kuntopiiri tai liikuvuustreenit.
  • Lopuksi venytellään 10 min.
Bootcampiin kuuluu mukaan myös ravintovalmennusta, jota jaetaan sähköpostilla. Me saimme mailia maanantaina. Aika pitkälti samaa kamaa, mitä olen kuullut Jukalta jo aikaisemmin: juo vettä, syö ravintotiheitä ruokia ja paljon vihreää.

Meille tarjottiin kolmen viikon jatkotreeni kolme kertaa viikossa (ma, ke, pe) hintaan 112€.itse mietin, että homma on osittain samaa kuin mistä maksan rainerille erikseen (lähinnä siis ravinto-oppi), mutta voin ihan hyvin maksaa siitä, että oikeasti tulen treenanneeksi liikkuvuutta (joka siis on minun heikoin lenkkini) kolmena aamuna viikossa. Jos hommasta vaikka saisi marraskuussa kehitettyä itselleen tavan, voi sitä jatkaa myöhemmin itsenäisesti. Ehkä sitten jossain vaiheessa näytän yhtä hyvältä kuin ohjaajamme Emilia. :)

Kiinnostaako hippilisäravinteet?

Mulla olisi alennuskoodi iHerbiin. Eli jos meinaatte tilata sieltä, niin hakatkaa toi tilaukseen, niin saatte 5$ alee: WIQ280

Sieltä saa mm. PARASTA D-vitamiinia. Itse olen ostanut siis suurimman osan hifistelytuotteistani tuolta.

 

keskiviikko 2. marraskuuta 2011

Mediadietti

Meillä oli eilen PT:n kanssa motivaationkohotus- ja kriisipalaveri, jossa pohdimme, miksei mun pH nouse ja fläsä lähde, ja mitä voisimme muuttaa.  Jutteluissa yhdeksi epäillyksi nousi stressi. En myönnä olevani mitenkään stressaantunut, mutta elämäni on kyllä kovin hektistä. Vapaa-ajan kiire kun on kivaa kiirettä, niin se ei stressaa samalla lailla kuin duuni. PT käski kokeilla, että pystynkö vielä rentoutumaan. Pitäisi siis vaan olla ja kuulostella, rentoutuuko kroppa vai onko lihaksissa koko ajan pieni jännitys. Ja jos ei pysty, niin pitää hidastaa tahtia.

Sain myös noottia tavastani iltaisin katsoa telkkaria ja surffata netissä samaan aikaan. Siinä saa kuulemma ihan liikaa kuvainformaatiota, mikä nostaa stressitasoja. Ja jouduinkin nyt vaihteeksi mediadietille: päällä saa olla vain yksi toosa kerrallaan, telkkari, radio tai tietokone. Ja PT suositteli lukemista telkkarin kattelun sijaan.



Koska olen tällainen kaikki tai ei mitään -ihminen, päätinkin heti aloittaa telkkarilakon. Katson töllöä seuraavan kerran vasta lauantaina. Ja radiotakin kuuntelen vain autossa. Oli kyllä jännää olla eilen kotona, missä oli ihan hiljaista. Kuului naapurin vajakin ulinakin hyvin seinän läpi...



Jatkossa voisi pitää ainakin 1-2 telkkaritonta päivää viikossa, ja tosiaan koettaa, että radio ei ole aina päällä. Että olisi ihan hiljaista (ei se naapurikaan aina ulise). Katsotaan, josko se vaikuttaa johonkin jotenkin havaittavasti. Raportoin, jos niin käy.

Kuvat: Weheartit.com